Лечение синдрома хронической усталости

Симптомы СХУ | Причины СХУ | Синдром раздраженного кишечника

Как говорилось ранее, проблема хронической усталости комплексная, и атаковать её нужно одновременно по всем направлениям:

Снижение уровня стресса
В первую очередь необходимо устранить из своей жизни источники напряжения и стресса. Если это работа, необходимо взять длительный отпуск. Если это человек, неплохо было бы от него уехать подальше. Но, если это невозможно, всё равно переходим к следующему пункту.

Сон
Жизненно необходимо нормализовать сон. Это значит, что каждый день вы должны ложиться спать в одно и то же время и спать столько, сколько вам необходимо для того, чтобы выспаться. У меня, например, это 9-9,5 часов, а не стандартные 8. Но лечь-то в определенное время мы можем, однако не факт, что сможем заснуть. Наверняка вы уже слышали рекомендации для хорошего сна: прогулка перед сном, проветренное помещение, воздержание от телевизора и компьютера за час до сна и т.д. Все эти рекомендации остаются в силе! Вы наверняка уже пробовали травяные средства, такие как валериану, пион уклоняющийся, персен и др. Мне они не очень нравятся, так как раздражают кишечник и со временем перестают действовать. Гарантированно заснуть мне хорошо помогает препарат мелаксен, который можно купить в аптеке. Действующее вещество здесь - мелатонин, гормон, содержащийся в организме человека и обеспечивающий наш сон. При его недостатке случается бессонница. Возможно, вас насторожит тот факт, что препарат гормональный. Тем не менее, он безвреден и не приведёт к набору веса. После него наутро может побаливать голова, но это не страшно. Главное, вы получите достаточное для выздоровления количество сна. Через какое-то время вы сможете без последствий отменить этот препарат. Кроме мелаксена, неплохо способствуют сну некоторые антидепрессанты и нейролептики. Их обязательно должен назначить психотерапевт, если он увидит такую необходимость. В моём случае все без исключения психотерапевты эту необходимость видели, так как у меня были симптомы, напоминающие депрессию. Впрочем, эти препараты не принесли мне выздоровления.

Энергия
Также вам необходимо сразу начать принимать д-рибозу и коэнзим Q10, которые наполнят вас энергией, необходимой для выздоровления и нормальной жизни.
Д-рибоза - это естественное вещество в виде сладкого порошка, которое в нашем организме трансформируется в энергию. Я сам её принимаю, и уже в первый день приёма я почувствовал кардинальное увеличение энергии. Рекомендуемая дозировка - 3 раза в день по чайной ложке без верха. Через 2 недели можно уменьшить дозировку до двух чайных ложек в день. Начинать приём лучше с самого утра. Если у вас диабет, будьте осторожны и посоветуйтесь с врачом, ведь д-рибоза - это один из видов сахара. Кроме того, д-рибоза может вызвать некоторый дискомфорт в раздраженном кишечнике. Но в таком случае не отменяйте её совсем, а сократите дозировку до переносимого уровня.
Коэнзим Q10 - это естественное вещество, которое в организме человека участвует в выработке энергии и является антиоксидантом. С возрастом уровень собственной выработки коэнзима Q10 падает, поэтому целесообразно восполнять его дефицит. Кроме того, согласно исследованиям, у людей с синдромом хронической усталости почти всегда наблюдается дефицит этого вещества. Я принимаю его в небольшой дозировке - 30 мг в день - поскольку в более высоких дозах он вызывает у меня некоторую перестимулированность (ощущение загнанности).

Где купить
Почти всё, что нужно для лечения синдрома хронической усталости, я покупаю на сайте iherb.com, поскольку это гораздо дешевле, чем где-либо ещё, и все продукты очень высокого качества. Ссылки на продукты, которые я привожу здесь, реферальные. Это значит, что, покупая товары через эти ссылки, вы получаете 10% скидку на свой первый заказ, а я получаю с вашего заказа небольшое вознаграждение, которое направляю на продвижение этого сайта, чтобы помочь как можно большему количеству товарищей по несчастью.

Инфекции
Вам необходимо подавить все активные инфекции в вашем теле. Главные виновники синдрома хронической усталости - вирусы и грибки. Хотя мои анализы не показывали их наличия, я всё же попробовал принимать монолаурин и не пожалел об этом, так как сразу же почувствовал улучшения. Монолаурин - это чудесное вещество, выделенное из кокосового масла. Оно растворяет оболочки вирусов, не давая им прикрепляться к нашим клеткам, а также убивает грибки. Помимо монолаурина, я использовал кокосовое масло, добавляя его в пищу (что довольно вкусно). Первые 10 дней я принимал по 1 капсуле монолаурина 4 раза в день, затем перешёл на поддерживающий приём по 2 капсулы в день. Если у вас аллергия на компоненты кокосового молока, вам не стоит принимать монолаурин. В этом случае вы можете провести стимуляцию иммунитета и антивирусную/антигрибковую терапию аптечными препаратами под наблюдением врача-иммунолога.
Другой метод избавления от вирусов - искусственная гипертермия. Суть её в том, чтобы как следует прогреть организм, поскольку вирусы гибнут при повышенной температуре. Это может быть сауна раз в 2 недели, или регулярные горячие ванны раз в неделю. Сауна предпочтительнее финская, так как температура в ней выше, чем в русской бане. Однако если у вас есть сердечно-сосудистые проблемы или бактериальная инфекция в организме или воспаления на коже вроде фурункулов, от гипертермии лучше воздержаться.

Питание и пищеварение
Перейдите на здоровое питание. Исключите из рациона жареное, жирное, острое, сладкое, кофеин и алкоголь. Избегайте продуктов с консервантами в составе. Если у вас повышенная тяга к сладкому (которое, к слову, подпитывает грибковую инфекцию), я бы порекомендовал убрать из дома все сладости. Из сладостей можно оставить тёмный, а лучше горький, шоколад в небольших количествах. От фруктовых соков и газированных напитков нужно отказаться обязательно - ведь в них слишком много сахара (фруктоза - тоже сахар). Также следует сократить потребление мучного, так как грибковая инфекция его любит. Если имеются проблемы с усвоением молочных продуктов, их необходимо полностью исключить из рациона, чтобы навести порядок в желудочно-кишечном тракте. Для нормальной работы иммунитета необходимо поступление в организм достаточного количества аминокислот, витаминов и минералов, а это возможно только при нормальном пищеварении. Если у вас синдром раздраженного кишечника, попробуйте следующие средства для нормализации его работы. Принимайте бифидо- и лактобактерии, которые вытесняют из кишечника вредную микрофлору и вырабатывают витамины, необходимые для организма. Для меня лучшим комплексом оказался Advanced Acidophilus Plus от Solgar. Он существенно снизил уровень дискомфорта в кишечнике. Я принимаю по капсуле утром и вечером сразу после еды. Употребляйте больше клетчатки. Если у вас от фруктов и овощей усиливается метеоризм (вздутие живота), попробуйте клетчатку из листа подорожника. Она обеспечит регулярное опорожнение кишечника, не вызывая дискомфорта.

Иммунитет
Принимайте аминокислоты, так как они являются строительным материалом для иммунной системы. Лучше всего - аминокислоты в свободной форме. В этом случае организму не нужно тратить время на их усвоение - они быстро поступают в кровь. Я принимал Essential Amino Complex по 1 капсуле 3 раза в день, на голодный желудок. Когда я начал их принимать, мои хронические простуды очень скоро прекратились.
Для здорового иммунитета категорически необходим глубокий сон в достаточном количестве. Нормализация сна - ключевой момент в лечении хронической усталости.

Витамины
Принимайте витамины при их дефиците в организме. Если у вас болит живот от обычных поливитаминных комплексов, попробуйте принимать детские витамины или сироп шиповника из обычной аптеки. Конечно, доза витаминов будет меньше, но и это будет важным подспорьем для истощённого организма.

Вода и соль
Следите за объёмом потребляемой питьевой воды. Старайтесь пить достаточно воды между приёмами пищи. Если у вас сухая кожа и потрескавшиеся губы - это прямой признак нехватки жидкости в организме. Я не настаиваю на разрекламированных в интернете 2 литрах воды в сутки - я пробовал выпивать столько, но у меня заболел живот. Поэтому я ограничиваюсь 4 полными стаканами воды в день, выпиваемыми на голодный желудок между приёмами пищи. Я не пью воду, пока в желудке есть пища, чтобы не разбавлять желудочный сок и не затруднять процесс пищеварения. Выпив стакан воды, я рассасываю маленькую щепотку соли на кончике языка. Соль нужна, поскольку она задерживает жидкость в организме, а также обеспечивает организм электролитами, необходимыми для функционирования нервной системы.

Физические упражнения
Делайте упражнения в хорошо проветренном помещении. Лучшее упражнение - приседания. Делайте, сколько сможете, до наступления неприятных ощущений. Не изматывайте себя! Постепенно увеличивайте количество приседаний в подходе и количество подходов. Добавляйте новые упражнения. Отжимайтесь от пола и качайте брюшной пресс. Занимайтесь на турнике. Естественно, что в нашем состоянии нет никакого желания делать упражнения. Я придумал следующую технику для стимулирования желания упражняться. Начните разминку с кистей рук. Сжимайте и разжимайте кулаки, наращивая усилия. Делайте вращения запястьями. Это не так уж трудно, правда же? От кистей рук переходите к плечам: сгибайте и разгибайте руки с усилием. Подобная же техника - для ног. Начните разминку со ступней и поднимайтесь выше. После этого можно без труда взяться за основные упражнения. Определите сами, в какое время дня вам комфортнее заниматься упражнениями. Я предпочитаю вечер, перед ужином. Чтобы не было скучно, упражняйтесь под любимую музыку.

Прогулки
Регулярно гуляйте, постепенно увеличивая длительность прогулок и темп ходьбы. Ориентируйтесь на самочувствие. В холодную погоду шапка и шарф обязательны! Если вам скучно гулять, слушайте во время прогулки аудиокниги - и время пролетит незаметно. Причиной отмены прогулки может быть только тяжёлое заболевание!

Как видите, спектр средств не очень широкий и вполне доступный. У вас всё получится и вы обязательно вернётесь к нормальной жизни!
Еще раз выделю самые главные элементы лечения: Если у вас есть сомнения в безопасности данной методики, покажите этот сайт своему лечащему врачу, прежде чем начать лечение. Часть подходов к лечению позаимствована из книги американского врача Джейкоба Тейтельбаума "Вечно уставший. Как справиться с синдромом хронической усталости" и успешно опробована мной на себе.

Симптомы СХУ | Причины СХУ | Синдром раздраженного кишечника